Chang Baishan TCM Wellness Tour 29 June - 6 July 2026

长白山之行 | 八天七夜，在山水间找回身心的节律

仲景中医与阳光旅游Travel Hub Pte Ltd合办

2026年6月29日至7月6日，新加坡仲景中医学院带领一群追求身心健康的朋友，从狮城飞往中国东北的延吉与长白山，开启了一场深度的养生之旅。

八天七夜，我们走过朝鲜族的民俗村落，仰望长白山天池的静谧，从黑土中采挖野山参，体验督脉灸与中药茶饮，品尝地道的药膳与山珍，也在一场场中医讲座与功法晨练中，重新理解"养生"二字的深意。

这不仅是一次旅行，更是一场与天地、与自己重新对话的疗愈之旅。

Day 1 · 抵达延吉 | 旅程启幕

飞机降落延吉朝阳川机场时，夜色已深。但接机队伍的热情与朝鲜族特色的欢迎仪式，瞬间驱散了旅途的疲惫。伴手礼中的人参香皂与乌拉草枕，仿佛在轻声说：从这一刻起，你的身心都将被好好安放。

当晚入住康养客房。客房内备有乌拉草床垫、养生足浴桶与助眠茶饮，一切都在为即将展开的旅程铺垫一个安稳的起点。学院还贴心提供了当地三甲医院的急救绿色通道，让每一位团员安心无忧。

Day 2 · 延吉 | 养心之旅 · 民俗风情

清晨，我们在晨光中开始了第一次中医功法晨练。呼吸吐纳之间，身体慢慢苏醒，心也随之安定。

早餐后，我们前往朝鲜族民俗园，体验传统饮食，聆听民族乐器演奏，感受朝鲜族药膳的智慧——原来食物不仅是饱腹之物，更是调理身心的良药。

午餐后，我们参加了中医科普讲座，深入浅出地学习如何通过日常调养来保养身体，让大家对自己的健康有了更深的认知。

下午，我们观赏了大型情景音画剧《花开永不败》，在声光电与民族舞蹈中，延边文化的深厚底蕴扑面而来。

晚餐品尝延吉特色药膳火锅后，一场中医养生讲座将一天的体验与中医理论相融合，帮助大家更系统地感受健康的内涵。

Day 3 · 延边参行天下 | 养气之旅 · 参山寻宝

这一日，是整个行程中最为期待的一站。

我们前往野山参标准化示范基地。在这里，非遗采参传承人为我们主持了传统的采参仪式——简约而庄重，表达对自然的敬畏与感恩。那一刻，人与土地之间的联结，在无声中传递。

在基地讲师的带领下，我们学习了如何识别野山参的茎叶花果，了解了它的生长周期与药用价值。

在工作人员的陪护下，亲眼看到黑土中的野山参。当那支埋藏了二十年以上的参体完整出土时，现场响起一阵阵惊叹——那份来自土地的馈赠，如此珍贵而真实。

中午，我们享用了定制野山参滋补药膳。人参鸡汤、人参鸡蛋、野山参酒……每一样都融合了朝鲜族传统风味与中医药食同源的智慧。

下午，我们前往当地医院，品中药茶饮，体验督脉灸等中医药特色疗法。艾草的气息弥漫在诊室里，熟悉的经脉腧穴被艾绒的温热唤醒，身体在温煦中慢慢舒展。

Day 4 · 长白山北坡 | 养肺之旅 · 神山圣水

清晨，我们向着长白山进发。乘坐环保车穿越原始森林与白桦林，抵达长白山脚下，再攀登2700米，终于见到了中国最大的火山口湖——天池。

天池的水面一片澄明，像天地睁开的一只眼睛。站在那儿，什么都说不出，又好像什么都懂了。

随后，我们游览了长白瀑布、聚龙温泉群与小天池。在聚龙温泉群，我们体验了"温泉煮鸡蛋"——蛋清嫩滑、蛋黄凝固的独特口感，是长白山才有的奇遇。午餐在景区内享用了中药养生糕点与温泉煮鸡蛋，简单却暖胃。

午后，我们来到绿渊潭、银环湖与地下森林。穿行于古老的林间，看到了传说中的飞来石，也偶遇了在林间跳跃的花栗鼠——小小的身影在落叶间一闪而过，为这片森林增添了几分灵动。

傍晚返回二道白河小镇，品尝当地风味。餐后漫步恩都里休闲度假商旅社区，在夜色中感受长白山脚下的烟火气。

Day 5 · 二道白河小镇 | 养肾之旅 · 小镇疗愈

这一天的主题是"慢"。

清晨功法晨练后，我们漫游二道白河小镇——这座T20世界旅游名镇。野鸭湖公园里，中华沙秋鸭在水面游弋；天伦广场的水车慢悠悠地旋转，像这里的时光；美人松爱情森林里，挺拔的美人松在风中低语，讲述着"长相守、到白头"的浪漫。

午餐品尝东北特色菜后，我们前往露水河国家森林公园——一座天然的"大氧吧"。漫步在参天古木之间，呼吸着高浓度的负氧离子，身心都被彻底洗涤。在这里，大家还亲手喂食了林间悠然踱步的梅花鹿，人与动物之间的信任与温情，在那一刻静静流淌。

随后，我们参观了乌拉草民俗文化展馆。在专业讲解员的带领下，了解乌拉草这一东北"三宝"之一的历史与用途，感受非遗文化的温度与智慧。每一位团员都收到了精心准备的伴手礼，将这份东北记忆带回家。

傍晚品尝高丽火盆后，我们逛了云顶市集——特色小食、山林文创、跃动的音符，汇成二道白河最鲜活的夜曲。

Day 6 · 长白山自然博物馆与金代演艺 | 养元之旅 · 历史回响

这一日，我们从自然走向历史。

上午，我们参观了长白山自然博物馆，在专业讲解员的带领下，那些静默的标本与化石，无声地诉说着长白山亿万年的地质变迁与生态演化。比起人类几十年的生命，它们更懂得时间的重量。

接着，我们走进金代主题演艺城，仿佛穿越回千年前的市井街头。历史不再是书本上的文字，而是可触可感的烟火与热闹。

午餐品尝了东北特色铁锅炖——夏季的鱼锅与鸡锅，鲜香浓郁，暖胃暖心。午后返回延吉，傍晚漫步海兰江畔，感受稻谷飘香的田园诗意。晚餐品尝药膳后，我们来到延边大学网红灯牌墙——满目的朝鲜语与汉语双文标牌，如弹幕般在夜色中闪烁，随手一拍便是大片。

Day 7 · 延吉 | 养心之旅 · 烟火延吉

清晨，我们登上帽儿山国家森林公园，俯瞰延吉全景，在晨光中感受山林的静谧与辽阔。随后我们前往延吉西市场。这是当地人日常生活的缩影——热气腾腾的汤饭、刚出锅的打糕、腌制入味的泡菜……我们像本地人一样穿梭在摊位间，用味蕾记住延吉最真实的烟火气。

中午品尝了朝鲜族非遗美食——参花冷面，搭配锅包肉与拌饭，每一口都让人回味。

下午，我们走进当地中医机构，亲手制作野山参香皂与中药耳饰，并体验了中医药特色疗法。从采参到制皂，从山野到手中，用手作的方式把自然的力量封存进日常。

晚上，烧烤晚会的欢乐正浓时，灯光忽然暗下来。我们悄悄推出了生日蛋糕——烛光在夜色中轻轻摇曳。大家围拢过来，唱起生日歌，为那位在这段旅程中恰逢生日的团员，送上一份异乡的祝福。那一刻，炭火还在明灭，陌生人的歌声却忽然有了家人的温度。

这是整段旅程中，最温暖的秘密。

Day 8 · 返程 | 满载而归

清晨，我们收拾行囊，前往延吉朝阳川机场。

回望这八天，我们不仅带回了真切的体验、手作的香皂与耳饰、满相机的风景，更带回了一份内心的安定与对生命的重新理解。

长白山的云海、天池的静谧、黑土下埋藏多年的人参、晨光中的功法、艾草温热的督脉灸、朝鲜族热情的歌谣、露水河畔与梅花鹿的温柔对视——一切的一切，都在默默告诉我们：真正的养生，不只是调理身体，更是在辽阔的天地间，找回那个身心平衡的自己。

而回看这次旅程的缘起，新加坡仲景中医学院的发心也正在于此。我们相信，医道不仅关乎汤药与银针，更关乎人的身心如何在天地间重新安放。医学不只是治病救人，更是想让人在草木之间、山川之间、人与人的温暖之间，重新触到那个被日常磨损的、本来的自己。真正的治愈，常常不是发生在诊室里，而是发生在一个人的眼睛重新被山野照亮的那一刻。这正是我们想做的——不是把养生放进一次旅行，而是把一次旅行，变成一次对生命本身的安顿。让人带着更好地安放自己的方法，回到日常里，继续好好生活。

这八天里，我们曾在长白山脚下一起数过星星，在野山参基地一起屏住呼吸等待一根参的出土，也曾在异乡的夜晚为一位同行者唱起生日歌。歌声飘进夜色的时候，忽然觉得——人与人的相遇，原本就是这世间最深的缘分。

有些风景看过就忘了，但有些风景会长进心里。不是因为它有多壮丽，而是因为它恰好出现在你最需要被照亮的时候。长白山给了我们它的辽阔、寂静、草木的清香、泥土的温热，以及那些朴实却温柔的善意。这些细碎的光，会像种子一样，落在我们各自的日子里，慢慢长出根来。

回到日常后，也许你会偶尔想起某片水面的反光，想起某口药膳汤的醇厚，想起一位素不相识的团员在爬山时自然而然地扶了你一把。那些瞬间微小得几乎不足以被记住，却构成了某种难以言喻的安宁——仿佛天地间有一条看不见的线，把我们和这片土地、和这群人连在了一起。

这一次的旅行结束了，但长白山的泉水还在流，野山参还在土里安静生长，云还在天池上空变幻着形状。而我们，带着这片土地给我们的礼物，各自回到了原本的生活。

不必说再见。因为有些相遇，从发生的那一刻起，就不再离开。愿我们在各自的日子里，带着这片山林的光，好好生活。下一次，山水有相逢。